[런데이]30분 달리기

 

 

[3주차 3번째까지]

 

회사 워크샵에서 술래잡기 같은 걸 할 때

30분씩 달릴 수 있으면 쩔어주겠지? 라는 가벼운 발상으로 시작.

런데이 어플 이름은 알고 있어서 그 김에 이 어플로 시작했는데

사운드가 비지 않고 달리면서 내내 이것저것 말을 걸어줘서 편하게 운동할 수 있었다.

 

달리기와 걷기를 섞어서 하고 있는데

3주차 쯤 되니까 역시 코어를 단련해야 하는 구나... 하는 결론에 도달.

이참에 묵혀 놓은 링피트도 꺼내서 시작했다.

 

 

시작하니까 이것저것 준비할게 많이 생김.

하지만 피크민도 같이 하죠? 짱입니다

 

8월 16일  - 외출

귀가 후에 가볍게 걷기.

 

 

8월 17일  - 아침에 링피트 20분

4주차 1일째 - 달리기 30분

자유 걷기 20분

종료 스트레칭 10분

8천걸음 달성

 

https://www.youtube.com/watch?v=VmYmTR49mQM&t=941s

 

 

이걸 참조해서 보기로 했음.(이제와서?)

 

 

8월 19일 - 식후 링피트 13분

비. 

 

 

8월 20일 - 식후 링피트 13분

걷기 8천

 

8월 21일 -

걷기 8천.

무릎이 좀 아픈듯? 육체가 무거워서? 그럴지두..

 

 

8월 22일 -

달리기 35분 코스.

무릎보호대를 샀는데 1짝짜리였다 바본가?

하지만 달린뒤에 무릎 풀어주는거 했더니 좀 시원한듯

상체에 살이 많은게 문제인게 맞나바 흑흑..

 

8월 23일 -

링피트20분.

코어 운동에 힘쓰자.

무릎은 여전히 좀 아픈듯?

제자리 달리기는 안아푼디..

여튼 걷기8천보.

 

8월 24일 -

링피트 20분+코어운동+뱃살운동

걷기 8천보

무릎 회복 중 +++++

 

 

8월 25일 -

링피트 30분+다릿살 빼기 운동

런데이 4주차 3번째 달리기

옆구리 땡겨서 힘들어 죽는 줄... 

 

무릎 회복 중 ++++++

 

무릎 보호대 안 끼구 나갔다 바부인가..

여튼 마침내 밤 체중이 처음 체중 재었을 때보다 -1이 됐음.

그동안 계속 오락가락했는데..

 

 

8월 26일 -

링피트 15분 + 일반 걷기 30분 8천보

심야체중도 -1 여전히인데 걍 아이스크림먹구있음..ww

 

8월 27일 -

링피트 15분 + 일반 걷기 30분 + 9천보

내일은 달릴 생각.

달린다고 하니까 기분이 좋아짐..

물론 달리면 진짜 힘들지만..

 

8월 28일 -

런데이 5주차 1번째 달리기~

아 힘들어~~~~~  이게 맞나?

+합쳐서 1만보

아 진짜~~ 이게 맞나?

나에게 주는 상으로 복숭아 샀다.

주말에 헌혈하러 갈 예정

 

8월 29일 -

야근했다. 링피트만 15분 ㅠ.ㅠ..

 

8월 30일 -

회사에서 코로나 환자랑 접촉해서 헌혈은 관둠.

대신 새신발샀다.

신발끈 못매서 현관에서 15분을 헤매고...

신발이 가볍더라.. 신기방기..

링피트 20분.

런데이 5주차 2회째.

근데 사람이 정말 30분씩 뛸 수 있는 거 맞나?

달리기포함 전체 1.3만보.

 

 

8월 31일 -

링피트 20분/걷기 8천걸음.

의외로 링피트 강도가 세다고 느꼈다..

복숭아 하나 먹었고

아이스크림 하나 먹었다~

 

9월 1일 -

링피트 10분/

런데이 5주차 3번째~(전체 8천보)
끄아아아~~ 괴롭다~~~ 

4분을 인터벌로 달리는것도 힘든데 진짜 30분을 달릴 수 있는게맞나?

근데 오늘은 특히 다리가 안올라가느 느낌이었음.. 회복 시간이 더 필요했을지도?

사유 : 링피트 스쿼트가 너무 힘듬..

 

 

9월 2일 -

링피트 10분

런데이 나이스 걷기 ~ 

여튼 8천보~

 

나이스 걷기 너무 모르겠음..

여튼 달리기 자세 강의를 보는데

알듯말듯.. 근데 이렇게 하면 오버 페이스인디..

역시 내가 너무 느리게 띄나.

아니 나는 약하다. 살살해야한다

 

9월 3일 -

앗 어제 기록 안 적었다

링피트 쪼끔하고

8천보 걷고 왔음~

 

9월 4일 - 

오늘은 달리기했는데 3주 1로 돌아갔다.

스쿼트 잘못해서 좌우 허벅지가 넘 무거워~~~

여튼 8천 걸음~

 

9월 5일 - 

링피트 15분+ 8천 걸음~

회복  기간~ 

 

9월 6일 - 

링피트 20분+8천걸음

 

9월 7일 - 

링피트 20분+

런데이 6주차 1번째 = 1만보

힘들다.. 마지막에 다리가 안 올라가~

그래도 페이스는 얼추 비슷한가? 여튼.. 힘들었다..

 

9월 8일 - 

배부르게 먹었다..

링피트 20분 + 걷기 8천걸음.

꾸에엑~~

 

9월 9일 - 

링피트 20분 + 

런데이 6주차 2번째. 아니 사람이 5분동안 뛴다고?

미친,... 듯... 미친 듯... 근데 다리가 넘 아픔.. 폐는 이제 덜 아픈듯..

걸음은 1.1만

 

9월 10일 - 

링피트 25분

걷기 5천걸음? 

나 자신을 위해 과일을 사고 싶어졌지만 5일뒤로 미루자.

여튼8천보

 

 

9월 11일 - 

링피트 25분

런데이 6주차 3번째. 7분x3이라고 이게? 돼? 된다고?? 근데 그 뒤는

10분뛰기라고 ????? 

(여튼8천보)

운동후에 요거트 파르페 먹었음 괜춘했음

 

 

9월 12일 - 

링피트 20분

비와서 걷기는 쉬었다~

 

9월 13일 - 

링피트 20분

피크민 커뮤니티 데이라서 1만보 걸었다.

중간에 빵도 먹고 아슈크림도 먹었음.

 

 

9월 14일 - 

링피트 15분+런데이 7주차 1번째

10분? 10분이라고? 10동안 뛰어야 한다고??

뛰긴했는데.. 뭐랄까 힘든건 둘째치고 지루한 감이 진짜 있긴하더라..

 

 

9월 15일 - 

링피트 15분+런데이 4주차 3번째

어제 10분 뛰어서 오늘은 걍 걷기만 할까했는데 이제

앞회차들 뛰기는 매일해도될것같은?? 기묘한 근자감..

+1만보

 

9월 16일 - 

링피트 15분+런데이 7주차 2번째

조금 페이스를 낮춰서 완주~~ 

아니 10분+12분?? 이게 가능한가??

가능은했지만..

프로틴 음료 3개+배 4개를 샀다

 

 

9월 17일 - 

걷기 8천보만~~

오늘은 게으름 폈다~

 

9월 18일 - 

런데이 30분 달리기 향상

1주차1회~ 

5분뛰기+1분쉬기 x 5 (걸음 9천보~~)

의외로 할만하군..

 

9월 19일 - 

비왔다! 쉬었다!

끗~~

 

9월 20일 - 

링피트 10분

런데이 7주차 3번째~

15분을 달려야한다고? 15분을??

여튼 1만보 채웠다.. 15분 빡시네요

 

9월 21일 - 

링피트 15분

쉬는 날이니까 1k 달리기 달성 + 8천걸음 달성만했음

배 3개 삼+

런데이 실적용 인스타 팠다.. 헐~ 인스타를 팠데~~

 

9월 22일 - 

링피트 X

1.3만 걸음

맥모닝 챌린지 O

조달런 챌린지 1회차

 

아니 런데이 8주차 1회 해야하는데 걍 오늘 30분 뛰었다 ㅡㅡ...

30분을...  아니 금방 끝난다면서요 ㅠㅠ

 

9월 23일 - 

링피트 25분

8천보 채우기

바지런히 움직였음~

 

9월 24일 - 

링피트 10분

8천보 채움

비왔음

 

9월 25일 - 

링피트 X

저녁 고기 먹었음

런데이 8주차 1회 (8천보)

 

9월 26일 - 

링피트 15분

8천걸음

 

9월 27일 - 

링피트 15분

조달런2회차~ 

1만보 채웠는데 깜빡 근데 보상 안받았어.. 바부팅..ㅠ.ㅠ..

 

 

9월 28일 - 

조달런 3회차~ 목표 달성~~

1만보~~ 하루 종일 소설 보느라 좀 느긋하게 뛰었음

근데 진짜 좀 페이스 느리면 30분 뛰는거 숨은 하나도 안찬다..

근데 다리가 아푸다... 꺅 내 종아리 근육~~

 

9월 29일 - 

오늘은 무릎이 아파서 8천보만 걸었다 끗~

 

9월 30일 - 

회복 중. 오늘은 8천보만

 

10월 1일 - 

회복 중. 오늘은 1만보 걷기만

 

10월 2일 - 

런데이 8주차 2번째~

1.2만보~~

 

근데 너무 안했더니 정말 체중 급격하네 는다 www 우스울 정도임

 

10월 3일 

귀성이슈

 

10월 4일

런데이 8주차 3회 달성~~

1.2만보

 

10월 5일~7일

여튼 8천보는 꾸준히 걸은거 같음..

기억이 없다... 그러하다..

 

10월 8일

1.2만보 + 1km 달리기

이제 내일부터 링피트 등 재개해야지

 

10월 9일

1만보 + 링피트 15분

 

10월 10일

5천걸음? 인가 여튼 비가와서 못 걸었다

 

10월 11일

1만보+링피트 25분

 

10월 12일

런데이 30분 뭐시기 프로그램 1회차(1.2만보)+링피트 15분

 

10월 13일

오늘은 오프'

 

10월 14일

런데이 30분 달리기 확장 프로그램 2회차~ 빠르게 달리기 ~

1.3만보

힘냈으네

 

10월 15일

걷기 1만보 + 링피트 15분~~

 

10월 15일

런데이 30분 달리기 능력향상 3회차~ (1.3만보)

친구가 슬개골 무릎보호대 빌려줘서 써봤는데 좋았음

 

10월 16일 

늦었다!

 

10월 17일 

1.2만보~~

 

10월 18일 

1.3만보~~

 

10월 19일 

런데이 달리기 능력향상 4회차(1.3만보)

점심?용으로 찐빵이랑 우유를 샀다 냠

 

10월 20일 

1.2만보 + 링피트 20분

가을용 긴바지 2벌+ 사과를 샀음.

냠

 

10월 21일 

1.2만보

그냥 걸었어 하염없이..

 

 

10월 22일 

런데이 능력향상 달리기 5회차

느리게 달렸다 진짜임

 

 

10월 23일 

느리게 1만보

아야야야~

 

10월 24일 

운동 쉬었다네요~

 

10월 25일 

런데이 능력향상 달리기 6회차

1만보~

 

10월 26일 

1.2만보 + 링피트 20분~

 

10월 27일 

쉬었다

10월 28일 

런데이 능력향상 달리기 1회차-2번째

1.3만보가 되었다~~

 

10월 29일 

런데이 능력향상 달리기 2회차-2번째

1.1만보

 

10월 30일 

쉰다!

 

10월 31일 ~11월 3일

여행~~

 

11월 4일

30분 달리기 3분X5 가볍게 달렸다 

가볍게 달렸다는 것을 스스로 알수있을정도로 가볍게 달렸다

 

11월 5일

게으름.

6천보 걷기.해서 8천보 걸었다. 힘냈다죠

 

11월 6일

30분 달리기 능력향상 3회차-2번째(1만보)

 

11월 7일

1만보 걷고 귀가했다~

 

11월 8일

1.1만보 + 링피트 30분~

헌혈했음

 

11월 9일

머했지?

 

11월 10일

30분 달리기 능력향상 4회차-2번째(1만보)

먹먹했음

 

11월 11일

1만보 걸었음

 

11월 12일

30분달리기 능력향상 5회차-2번째(1.1만보)

 

11월 13일

비싼밥을 먹었다

 

11월 14일

링피트 30분~

 

11월 15일

링피트 15분~

그냥 밖에 나가서 운동 1.4만보 됨

 

11월 16일

링피트 30분~

오늘은 안나갔습니다

 

11월 17일

30분달리기 능력향상 6회차-2번째(1만보)

추웠다 힘냈다

 

11월 18일

이벤트 참가-8천보만

춥다.. ㅎㅎ

 

11월 19일

잘 놀앗다 앗 피크민 안했다

 

11월 20일

링피트 30분~~ 이용~

11월 21일

야근해서 호다단 30분만 걷고 옴.

7천보 정도~ 내일 많이 걸어야징

 

 

11월 22일

2.5만

런데이 30분능력향상 1회차 3번째..

오.. 어..

 

11월 23일

뭐 했더라?

여튼 1만보는 걸었는듯..

 

11월 24일

푸데푸데 먹고 집에와서 놀았음.

 

11월 25일

미세먼지+8천보

 

11월 26일

링피트 30분+6천보

 

11월 27일

쉬었다 역전검사함

 

11월 28일

쉬었다 고기먹음

 

 

11월 29일

링피드 30분+1.2만보

날이 추워서 뛰기 싫다.. 낮에 뛰긴 더 싫은디..

 

 

11월 30일

링피드 30분+6천보

 

12월 1일

나라돈 받는 시기는 다 끝났지

9천보~

12월 2일

5천보+링피트 30분~~

 

 

12월 3일

9천보+링피트 30분~~

미친 역대급 강추위...

 

12월 4일

휴대폰 분실~~ 띠롱~~ 1턴 쉬었다~

 

12월 5일

어제꺼 메꾼다고 야근

쉬어갑니다~

 

12월 6일

대략 5천보

12월 7일

1.2만보

 

12월 8일

5천보만 걷고 즐겜했음

 

12월 9일

4천보+링피트 30분

 

12월 10일

1만보

 

12월 11일

4천보

오늘은 춥네용~~ 즐겜했음

 

 

12월 12일

4천보 

게으름의 턴

 

12월 13일

1.1만보

오랫동안 너무 게을렀군요.

커뮤니티 데이~~

 

12월 14일

1.1만보

 

바지런히 걸어야지

 

12월 15일

4천보

쉬는 날들~

 

바지런히 걸어야지

12월 16일

4천보

오늘은 샤브샤브를 실컷 먹었습니다

 

12월 17일

6천보

회식이 있었답니다~

 

12월 18일

8천보

 

12월 19일

푸 바~

진짜 운동안한날..

12월 20일

1.4만보

 

12월 21일

1.2만보

 

12월 22일

1.1만보

 

12월 23일

쉬어갑니다 ~~ 영화봤다~

 

12월 24일

쉬었습니다~ 

 

12월 25일

메리크리스~ 엄청 춥더군요 

8천보

 

 

12월 26일

근데 진짜 춥더군요...

4천보..

 

12월 27일

1만보~~

 

12월 28일

1.2만보~~

 

12월 29일

1.1만보~~

 

12월 30일

1만보~~

 

12월 31일

4천보+북두 피트니스 40분~

 

 

2026년

 

1월 1일

8천보+북두 피트 50분~~~

 

1월 2일

4천보+북두 피트 50분~~~

 

1월 3일

1만보+북두 피트 1시간~~~

 

1월 3일

1만보+북두 피트 1시간~~~

 

1월 5일

즐겜했습니다

 

1월 6일

1만보+북두피트 1시간

 

1월 7일

북두피트 1시간

(오오 이거 뛴 걸로 쳐줬어요..)

 

1월 8일

북두피트 1시간

 

1월 9일

북두피트 1시간

 

1월 10일

북두피트 1시간+7천보

 

1월 11일

북두피트 1시간+7천보

 

1월 12일

쉬었어요~~ ^^

 

1월 13일

북두피트 80분~

 

1월 14일

북두피트 80분~

 

1월 15일~16일

오늘은 쉬었다네용

 

1만보+링피트 10분+북두피스 50분

 

1월 17일

북두피스 50분

7만보

 

1월 18일

9천보+북두피스 40분 => 1.3만보

 

1월 18일

북두피스 30분

 

1월 20일

2천보+북두피스 30분

 

1월 24일

북두미스 1시간 10분

 

 

2월 1일 1만보 걷기

 

 

걷기는 구준히 했는데 달리기는 추워서 그만뒀는데 이제보니 북두피스도 여기 기록하고 있었네?

 

여튼 달리기 재개했음.

 

 

 

2026년

3월 19~20일 달리기 30/1시간~

 

 

3월 21일

달리기 2시간~~ 1.6만보~~

 

내일은 나를 위해 참외를 사자

 

3월 22일

런데이 30분 달리기 3주차1+ 2KG 걸어서 1.2만보

참외사러간다고해놓고 쫄보라서못삼..ㅋ

 

3월 23일

3주차 달리기 2? + 2킬로 여튼 1.1만 정도

참외 언제사..

 

3월 24일

4주차 달리기 1? + 2킬로 여튼 1.2만 정도

마침내 참외도 사고 공부용 공책도샀다 맨날 공책삼

 

 

3월 25일

4주차달리기2+2KM 더  달리고 1.2만찍었다

힘냈네 나

 

계속 까먹었는데

열심히 달렸습니다

 

4월 2일

6주차 1??+2km 더 달림.

1.4만

 

 

4월 6일

1.3만보

 

4월 10일 

5km 쉬지 않고  달리기~

 

4월 16일 

30분 강화 1주 1차

2.4만보 

 

4월 18일 

30분 강화 1주 2차

1.2만

 

4월 20일 

30분 강화 1주 3차

1.2만

새신발샀다~~

 

5월 16일

런데이 30분 강화~ 30분 달리기

1.2만보~